男生胸部大練腹肌最有效的方法 男生胸部大怎麼練腹肌

1、仰卧卷體。雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2 秒下算一組，一組15下，3至4組。

2、平板支撐。主要是訓練深層的腹橫肌，俯卧在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組60 秒，訓練5組。