胸肌怎麼練最快 快速練胸肌的方法

1、在針對胸肌鍛鍊之前以及之後，都需要進行持續的有氧鍛鍊。此類鍛鍊其主要目的是在鍛鍊之前能夠有效的熱身，而在鍛鍊之後能夠有效的排出胸肌內部沉積的乳酸。建議在鍛鍊前後，持續到慢跑20分鐘以上。

2、需要找到適合自己的相對較小的負荷量，持續的鍛鍊，也就是採取小負荷量持續的鍛鍊。首先要練習俯卧撐，或者使用器械針對胸肌鍛鍊，在找到自己的極限之後，要選擇相對比較小的負荷量持續的鍛鍊，比如初期胸部肌肉力量比較弱的情況下，可以做不等位的俯卧撐，也就是足部相對較低，而手部相對較高。可以將手部扶在台階上，腳放在台階之下，通過持續低負荷量的鍛鍊，對胸肌可以起到快速的鍛鍊效果。

3、需要做到頂峯收縮，頂峯收縮指的是在胸肌發力達到最高限度的時候，保持一段時間，比如在做俯卧撐時，將身體整個放到最低的位置之後，停留一段時間再緩慢的推起來。

4、在鍛鍊之後要保證充足的蛋白質的供應，比如可以吃蛋白粉。