肱三頭肌是手臂的一塊碩大肌肉,也是比較強壯的一塊肌肉,擁有勁爆的三頭肌無疑讓你的手臂變得矚目。接下來就由小編來告訴大家肱三頭肌的鍛鍊方法吧。
想要練成麒麟臂，肱三頭肌的練習是必不可少的。在沒有器材輔助練習的情況下，徒手健身便成為了很多人的選擇。那麼，有哪些徒手動作是可以練到肱三頭肌的呢？
一、窄距俯卧撐
窄距俯卧撐的起始動作和標準俯卧撐一樣，都是雙手撐地，和腳尖一起撐起身體。不同的是，標準俯卧撐要求雙手與肩同寬，而窄距俯卧撐則是要不斷縮短雙手之間的間距，儘量讓雙手的食指互相接觸。然後在向下壓時，腋下要儘量夾緊，在差不多接近地面時要稍微停頓，2秒後再慢慢地撐起身體。
二、曲臂撐
雙手向後用力握住雙槓，伸直你的雙臂，將身體撐起，雙腳可以伸直，也可以交叉彎曲疊在一起。然後彎曲你的手臂，身體勻速下落，等你的胸口和雙槓平行時即可停止下落。之後再撐起你的身體，恢復原來的動作。在練曲臂撐時，如果你想練胸肌，那你的身體就要儘量向前靠；如果你是想鍛鍊肱三頭肌，那身體就要儘量靠後，越靠後的鍛鍊效果越好。
三、背後曲臂撐
先找來一張椅子放在背後，雙手抓住椅子的邊緣位置，間距與肩同寬。然後找來另外一張等高的椅子，把腳架在這張椅子上面，手臂彎曲，讓身體緩慢地勻速下落，之後再慢慢地將身體撐起，恢復原來的起始動作。
以上便是鍛鍊徒手鍛鍊肱三頭肌的三種方法。知道方法後，剩下的便是堅持不懈的練習。時間會給你回報的。
哇咔範
