脊柱側彎自我矯正法 做到四步還你健康

脊柱側彎是很多白領平時不注意，卻會給身體造成極大影響的“現代病”之一。輕微的脊柱側彎，我們自己就可以通過鍛鍊進行校正，只要堅持就能逐步恢復健康。

脊柱側彎是由長時間的坐姿不正確所引起的,尤其是隨着現代社會的發展，越來越多的年輕白領族長時間坐着辦公，很容易出現脊柱側彎的情況。當你覺得開始肩部不等高，長短腿，或者盆骨不正的到時候，往往都是由於脊柱不正所引起的。而針對這個問題的，我們也只能在平時下功夫，按照以下步驟多加鍛鍊，就會有所好轉。

首先是側舉，就是我們平時做的側向伸展運動，只不過為了矯正脊柱我們只向脊柱彎曲的反方向做，每次要堅持30秒，5次為一組。動作要注意身體和地面保證垂直不要前後傾，雙腳微分，單側抬臂。

然後是另一側手臂的上提。還是在保持身體和地面垂直的情況下，舉起側彎同側的手臂，手腕和手臂成90度，手腕發力向上伸展，同時雙腳併攏腳跟壓實。同樣每次堅持30秒，5次為一組。

第三就是舉腿。側卧在墊子上，脊柱側彎側朝下，另一側腿部向上做舉腿運動，每組做20次。

第四就是推門框了。這裏要注意雙手均勻發力，背部儘量和腿部保持一字型，腳跟踩實，這個動作沒有規定次數，自然是做的越多，雙手越用力越好。

以上就是大家可以借鑑的矯正脊柱側彎的動作，但是這裏也要提示大家，以上方法只適用於脊柱側彎小於20度的患者，針對更嚴重的情況大家一定要儘快到專業醫院通過穿戴專業矯正背架的方法進行更科學的矯正，才能有明顯的療效。