有氧運動和力量運動是非常重要的，因為一個是有關於減脂的，另外一個是有關於塑形的。只有將減脂和塑形這兩種運動一起搭配來做，才能使我們真正瘦下來。
有一些女生的腿特別粗，那麼這些女生會想通過減肥的方式來將自己的腿變細，這樣可以讓自己有一雙又長又直的腿，看起來十分的有氣質，也十分的高挑。有人認為自己的腿像大象腿一樣粗，那麼這種腿型到底是應該減脂呢？還是應該塑形了？
實際上，減脂和塑形是不可分離的兩部分，因為我們的腿粗是脂肪堆積量過多，而且肌肉含量過少造成的，那麼這個時候我們一定要將這兩種運動搭配起來做，這樣在減脂的過程中還能夠幫助我們塑形，等到我們真正瘦下來的時候，腿型就會比較完美。
一般來説，我們在做運動之前一定要熱身，熱身之後我們要先做一些力量運動，然後再做有氧運動，這是因為力量運動在在做完之後也會有一定的作用，而我們在之後做有氧運動會加強它的作用。
除此之外，我們在運動過後一定要積極的拉伸，否則會使我們的肌肉感到痠痛。不過，我們拉伸也不要過久，一般在15到20分鐘便可以了。如果我們的體重比較重，那麼我們儘量不要選擇一些比較劇烈的運動，因為這種類型的運動可能會傷到我們的膝蓋或者是肌肉。
我們可以選擇一些對我們該關節壓力比較小的運動，比如游泳或者騎行等，這樣的運動都是很不錯的。此外，我們在做運動之前也應該挑選適合自己的鞋子和衣服，因為如果我們的鞋子不舒服，那麼很可能會使我們的腳受傷。
哇咔範
