蹲馬步一般蹲幾分鐘 減脂又塑形的運動你要這樣練

學習武術的人，平常在訓練的時候都會蹲一段時間的馬步。不僅可以增加腿部肌肉，讓下半身更穩些，提高自己的耐力。還能增強腰部的力量，有效的改善腰痠和腰痛。

説到蹲馬步其實這是在武術訓練中的基本功，幾乎每個開始練習武術的人，都要每天練習蹲馬步。經常蹲馬步可以讓我們的大腿更有力量，同時還可以增加我們的腰部肌肉，提高自身的耐力。蹲馬步的人你還會發現他們身體下半部分會很穩，不容易跌倒和摔倒，讓身體的平衡能力更強。除了可以訓練到大腿外，還能增強身體的整體素質水平。

練習蹲馬步既然有這麼多的好處，如果你的下肢無力的話，都可以從現在開始練習。每天花上半個小時的時間，一個月以後你就會發現自己下肢力量大大的增強了。很多剛剛開始蹲的人，因為肌肉並不是很發達，所以不容易堅持下來。我們每天可以給自己定一個小目標，慢慢的可以堅持到每天30分鐘即可，不要太過於心急，免得讓身體受傷。

正確的蹲馬步姿勢其實是兩腳分開於肩同寬，上半身挺直，然後慢慢的向下蹲，以達到自己的極限為準。感覺自己想一個木樁一樣堅實的立於地面上，雙手握拳置於腰部兩側。練習的時候一定要全身關注，將自己身上的重量都集中到腿部，忘掉煩惱的事情，將注意力都聚集到腿部。剛開始練習的人，可以下蹲的程度比較低，但隨着訓練時長的增長會越來越好。

值得大家注意的是，練習蹲馬步我們每天堅持半個小時左右就可以達到效果，不要一味的要求時長而造成肌肉痠痛。