減脂減重要做什麼運動 減脂減重做哪些運動

1、跑步——每30分鐘消耗374卡路里脂肪。典型跑步運動員體型往往比較光滑緊繃。跑步時主要調動的肌肉是大腿，臀部，而這恰巧是卡路里跟脂肪堆積最多的部位。邁開大步，靠近身體擺動手臂，不要往前傾，腳放低接近地面。為了減輕影響，腳中部先着地然後再落腳尖。跑步時快慢交替或者登山跑步。

2、跳繩——每30分鐘消耗340卡路里脂肪。你可以看到這個辦法在燃燒脂肪方面已經排名很靠前了。畢竟這是前拳擊手最喜歡的減肥方式。要達到最好效果就要選擇好繩子的長度，當你站在繩子中間時手柄恰好達到腋窩高度時最合適，按照以下建議：雙腳稍微叉開，上身挺直，每次跳躍都不要遠離地面。沒有繩子怎麼辦？如果沒有繩子你做同樣的動作其實效果是一樣的。不斷變換速度，快慢交替，單雙腳交替跳躍，或者慢跑的時候跳。