4個動作徹底減掉大象腿，消除大象腿其實並不難

想要瘦腿，最重要的是堅持，今天我們來看看如何減掉大象腿吧，教你4個動作徹底減掉大象腿。

想徹底減掉大象腿，相信很多人都用過不少的方法，今天來了解一下4個動作徹底減掉大象腿吧。

1、臀橋

想要減掉大象腿，第一個要提的動作就是臀橋了，首先人要先是平躺着的，然後我們的雙腳以及膝蓋都是合攏的，臀部向上收縮，使用我們的大腿來發力，這個動作能夠有效的減掉我們難看的大象腿，讓我們擁有細腿。

2、側卧縮腿

側卧縮腿，首先我們的兩隻腿是疊放的，處於下側的腿彎曲狀態，而我們上面的腿則是伸直的，然後努力讓向上的抬起，越高越好，直到極限，堅持5秒之後然後放下，這個動作能夠很好的拉伸我們的腿部肌肉，讓多餘的脂肪燃燒。

3、側卧合腿

側卧合腿動作非常類似於側卧縮腿。我們需要先側卧，讓雙腿疊放，下側的一條腿伸直，而另一條腿則是彎曲，並讓腳尖觸碰到我們的臀部位置，然後伸直下側的一條腿儘量向上抬，這個動作雙腿是交叉的，一定要注意動作要領。

4、頭朝下卧躺抬腿

首先我們做這個動作時，人是趴着的，先是讓我們的兩隻腳拉直，然後再緩緩的向後抬起雙腿，儘量抬越高越好，直到我們的雙腿到極限不能再抬高，然後停5秒左右，再將腿放下。一般做15次一組，一次做3組。