減肥瘦身是現在好多愛美朋友的一種選擇，特別是對於大腿肥大的朋友來説瘦腿就是更加迫切的需求，在瘦大腿的時候方法也特別多，有好多朋友也採取下蹲的方法，這有效果嗎？
在別人眼裏，標準的亞洲女性身材就是梨形的，什麼是梨形？那就是上身瘦下身胖，相信一説到這裏，很多人都會發現其實身邊很多這樣的人。特別是大腿和小腿，真的會比較粗和壯。這是為什麼呢？除了和我們原本的基因有些許關係外，還和我們絕大多數人在生活中都不太愛運動老是坐着躺着，導致脂肪囤積在了大腿和屁股處有關係。
因此，許多愛美的和身材變好的女生就會去嘗試各種辦法來讓自己的下半身變瘦，讓自己的身材變得均勻與苗條。而在眾多的運動與瘦大腿動作中，下蹲這個動作是許多人的第一選擇。因為下蹲沒什麼技術含量，每個人都可以做得到，除了對於胖子來説有一點難度外，這個動作普通人做起來是非常容易的，那它真的能減大腿肉嗎？
1. 下蹲
別看這個下蹲動作普普通通的，你在做它的時候整個腿部和屁股的肌肉可是都在運動的，而且雖然這個動作比較容易，蹲下起立誰都會，但如果是要做的次數比較久，那就會有大部分的人都做不好。因為這個動作很考驗腿部的力量與耐力，想要做得多，腿部力量不好可是不行的，所以下蹲這個看似簡單的動作可以很好的鍛鍊大腿與小腿。
2. 標準下蹲
雖然下蹲很簡單，但想要把下蹲這個動作運用到極點，將它的潛能都發揮出來可是一件不怎麼簡單的事情。首先在動作上就需要規範一下。在下蹲的時候，雙腿一定要與肩膀的寬度差不多，而且腳尖都是一致的朝前方，然後抬頭，挺直背部，脖子也要伸直了。接着就是把雙手舉起，形成一條橫線一樣，雙腿彎曲下去，再回來，屁股要翹點。
3. 加強版下蹲
上面説的下蹲是比較簡單但是動作標準的，如果覺得那個下蹲的動作強度比較弱，不適合你，那可以試試加強版的下蹲，加強版的下蹲可以更好的減去大腿的肥肉。其實動作基本上是一樣的，手和上半身都是一樣的，但是下半身有一些區別。雙腿不再是與肩膀一樣寬，而是要打開，呈現180度的樣子，然後再蹲下去再上來，記得要保持收腹。
4. 下蹲作用
很多人以為下蹲只是單純的用來減掉大腿肉的，其實並不是這樣子的。別看下蹲簡單，但是隻要你長期的做下蹲，你會發現不僅大腿的肉減下來了，下身很多部分都會發生變化。特別是屁股，因為在做下蹲這個動作的時候不僅僅是腿部需要發力這麼簡單，屁股也是需要的，而且需要用到屁股的力量來保持平衡，所以剛練時有人會屁股抽筋。
除了可以可以鍛鍊到屁股，讓屁股更翹，線條更美外，還可以鍛鍊到腹部。因為下蹲是要藉助到腹部力量的，而且在下蹲的時候是處於收腹的狀態，所以會不自覺的暗中鍛鍊腹部的核心肌羣。如果是比較瘦的人，下蹲一段時間後可能還會出現腹肌或者是人魚線，真的是一件非常好的事情哦。下蹲還可以瘦小腿，這應該大家都知道的，因為下蹲也要用到小腿。
雖然下蹲可以減去大腿的肉也可以使得小腿、腹部等也得到了相應的鍛鍊，但是下蹲並不是經常做、做很多就代表好的，需要有規律有節制的。
哇咔範
