倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的方式之一，深受廣大年輕人的喜愛。在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。
眾所周知，倒立可以讓血液逆向流動到頭部，增強腦袋記憶力，還可以預防頸椎病和治療腰部的疾病。一般新手在練習倒立時都是靠在牆上進行輔助訓練，但靠牆倒立也不是一件容易的事情，接下來便和大家分享一下新手練習靠牆倒立的方法吧。
1.充分熱身。每次運動之前，熱身是重中之重的事情。而倒立主要的就是手腕的熱身了，因為在倒立時，全身的重量都會集中在撐住身體的手腕上，此時手腕所受壓力十分之大，所以先進行適當的熱身可以預防手腕拉傷。一般在熱身時可以進行扭扭手腕，轉動轉動手腕筋骨等。
2.蛙式支撐練習。蛙式支撐，也叫作烏鴉式，這是瑜伽中的一個基本動作，可以鍛鍊手腕和肩部的力量。雙手之間大概距離30釐米左右，然後膝蓋頂在手臂的肘部上，身體向前傾斜，雙腳離地，將整個身體騰空架起，動作就算完成了。動作支撐的時間越久，手臂越直時效果會更好。
這個動作主要目的是為了鍛鍊新手的肩部力量和手腕力量，讓新手們先適應倒立動作。
3.正式練習。一般新手在練習靠牆倒立時，往往會因為害怕而遲遲無法倒立，這個就需要自己去克服了。在靠牆倒立時，雙手離牆距離大概在30至50釐米左右，兩手與肩同寬，身體蹲下，然後一隻腳向上彎曲勾起，另一隻腳就會因為慣性自然而然地靠在牆上了。這時眼睛在看着手，腰部用力穩住，靠牆倒立就算完成了。
哇咔範
