倒立是用雙手支撐身體，使軀幹與腿在空中達到平衡的一種動作，它不僅能夠促進我們的血液循環和新陳代謝，還能瘦身減肥，總之就是對人體好處多多，深受健身人士的喜愛。
現今很多健身人士都喜歡倒立這種健身方式，因為倒立對場地要求不大，只需要一面牆就行了，隨時隨地都可以倒立。有些人在經過長期練習之後還可以原地倒立，即不用牆也可以把身體立起來，看起來真的很厲害。那一般初學者要怎麼樣才可以倒立在牆上呢？
1.剛開始練習倒立時要有耐心，每天堅持不斷地練習才能學會倒立。其次是要進行力量鍛鍊。倒立對於手臂力量和耐力都有很高的要求，如果手臂力量不夠的話，在倒立進行到一半時就可能會因為力量不足而撐不住，整個人摔倒在地上，頭部極有可能會碰到地上形成撞擊，十分危險。
2.當你感覺你的力量和耐力已經足夠時，那就可以嘗試靠牆倒立了。首先先找一堵牆，面向牆壁，雙手掌心着地平放在距離牆壁大約15至25釐米的地方，雙手之間的距離與肩膀寬度相同。
然後手臂伸直，膝蓋微微彎曲，將身體拱起來，之後將一條腿的膝蓋往上提起，達到一定高度後用力向下蹬地，另一條腿隨着慣性向後襬起，雙腳離地，腳跟靠着牆壁，手臂用力撐住身體，倒立動作就完成了。
3.剛開始練習時會因為力度掌握不正確而出現各種小事故，比如後背和屁股會因為腳蹬地力量過大而撞到牆壁上，但這不要緊，只要勤加練習，你就會掌握完美的倒立技巧，一次比一次進步了，一段時間之後就可以練習原地倒立了。
哇咔範
