倒立是一種很常見的健身方式，我們都知道，很多人都會經常倒立，因為倒立隨時都可以做，只要有一面牆就可以倒立上去了，而只要你動作熟練的話，不需要靠牆也可以就地倒立。
一直以來小編都認為倒立是一種非常酷炫的動作，學會倒立就相當於解鎖了許多拍照姿勢，只要熟練就可以隨時隨地地進行倒立。很多人都認為倒立很難練習，其實不然，只要你想學，熟練倒立技巧，那麼你就可以成功。接下來就跟着小編一起來學習怎麼倒立吧。
1.在剛開始練習倒立之前，首先得進行一些力量訓練。雖然説倒立講究技巧，對於力量要求不大，但如果力量太弱不足以支撐自身身體重量時，那也練習不了倒立，所以或多或少要先進行一些力量訓練才行。一般以做俯卧撐為主，當你可以一口氣做30個俯卧撐時，那你的力量就足夠支撐住你的身體了。
2.剛開始練習倒立時可以先從靠牆倒立開始。將雙手張開，兩手之間的距離比肩膀稍微寬一點，五個手指要分開用力，有點類似抓地的感覺，手掌正向面對牆壁，手指距離牆角大概20公分左右。準備完成以後就可以上牆了，先將一條腿向上甩起，另一隻腳用力蹬地，剛開始可能有點彆扭，但練習多幾次就不會了。一般協調好力度就可以上去了。
3.靠牆倒立是練習倒立的基礎，只要你熟練地掌握了靠牆倒立的技巧，那你就可以嘗試着真正的倒立。先找一張墊子，在墊子上練習不用靠牆的倒立，剛開始倒立時可能會不斷地摔倒和不能堅持很長時間，此時不用灰心，只要掌握了技巧和多加練習，總有一天你可以學會倒立。
哇咔範
