瑜伽中有個倒立動作，經常練習倒立式可以改善我們的面部氣色,也可以讓我們的大腦更加的靈活。但有人覺得倒立難度很高，害怕會受傷，其實只要掌握了技巧，倒立真的很容易。
倒立式是瑜伽中的一個重要動作，在瑜伽的很多動作中都可以見到它的身影。在練習倒立式時我們的血液會倒流流入盆腔，滋養腹部，而且對於我們智力和反應力的提高也有一定幫助。長期練習時還能夠有效地預防皺紋出現，是練瑜伽人的凍齡祕訣。
練習倒立式説難不難，説容易也不容易，只要掌握了技巧，一切都會變得很簡單。
1.增加手臂力量。倒立式的核心技巧是力量和平衡，而力量更是其中的重中之重，所以在練習倒立式之前，我們要先增加我們的手臂力量才行。
我們可以先背向牆壁，腳跟放在牆壁的前面，然後做平板支撐狀，把腳放在牆上一步一步地往上走，手臂也要跟着一起向牆壁方向移動，直至不能移動為止，之後便朝着與牆壁相反的方向走，雙腳也慢慢地從牆上退下來地面，不斷地重複動作。
2.練習平衡感。當你覺得你的手臂力量已經練得差不多時，就可以進入平衡感的練習了。練習平衡感的姿勢叫做烏鴉式，首先整個人蹲下，雙手撐地，用膝蓋抵住手臂內側，然後整個人向前傾斜，雙腿繃緊保持平衡，動作就完成了。在練習烏鴉式時，我們的身體會變得很緊湊，這有助於我們對平衡感的掌握。
3.開始倒立。當你力量充足，肢體平衡協調時，就可以開始倒立了。剛開始練時可以先背對着牆模擬倒立式。
首先先把雙手放在靠近牆壁約20釐米距離的地方，雙臂與肩同寬伸直，然後膝蓋微微彎曲，將身體撐起，將一條腿的膝蓋向上提起，大約到同側手肘的高度就可以向下蹬地，同時利用慣性將另一條腿向後擺起，雙腳同時離地，手臂用力伸展，腳跟靠近牆壁，倒立式就完成了。
當你掌握好背對牆壁倒立的技巧之後，每天堅持練習15分鐘，一段時間後，你就發現你可以隨時隨地地進行倒立式動作了。
哇咔範
