訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展。跪下腰是舞蹈動作中的基礎動作，是下腰動作的進階版，練好之後在跳舞時可以更好地將自己的舞蹈動作展示出來。
跪下腰是舞蹈中的一個基本動作，想要練好這個動作説難不難，説容易也不容易，掌握好技巧和付出努力便可收穫成果。接下來小編會跟大家普及一下，跪下腰應該怎麼練習才能成功。
1.熱身。在進行每一項運動之前都需要進行熱身準備，而且跪下腰對於腰部要求很高，所以在練習之前必須要將腰部活動開，以免損傷到腰部。
2.在練習跪下腰之前，我們得先學會下腰。初學者可以先背對着窗台練習，慢慢地背對窗台往下壓，直到手臂能夠碰到窗台為止。在練習的過程中，不能低頭，初學者會習慣性地用眼睛去找屁股，稍有不慎便會帶來危險，只要使勁將頭部往上抬便可避免這個問題。
3.背對窗台練習下腰一段時間之後就可直接將手一直撐在牆壁上，腰部慢慢地往下撐，這時可能會有點痛，而且剛開始練習時，雙腳會因為失去平衡而站不太穩，所以一般在牀邊練習較好。每天不用心急猛進練習，要講究循環漸進，一段時間後，你發現你可以輕易下腰了。
4.等你可以下腰自如時就可以嘗試跪下腰了。雙腳分開，與肩同寬跪在墊子上，雙手往後仰，與練習下腰時動作一樣，一步一步地將動作做好，雙手觸地之後用力撐住，腰部往上挺，頭部往上抬，堅持10秒鐘左右，一個完美的跪下腰動作就完成了。每天堅持練習20次左右，一段時間後，你的跪下腰動作也可以收放自如了。
哇咔範
