對上班族來説，要在下班的這段時間堅持天天去健身房，恐怕是件不太容易的事。與其如此，不如自己買個瑜伽墊，在家做半小時到一小時瑜伽，輕輕鬆鬆達到塑形的目的。
上班族們每天都在嚷嚷着減肥瘦身，但真正有這個時間去健身房的人還是少之又少。不如選擇更為經濟的瑜伽運動，一張瑜伽墊就能實現，隨時隨地都可以開展。
如果你是瑜伽初學者，又是白領一族，那麼首先你要對自己的身體狀況有一個大概評估。平時是不是頸椎負擔特別大？久坐之後是不是感到腰椎不太舒服？在選擇基礎瑜伽動作時，可以有針對性地鍛鍊這幾個容易疲勞的部位。最簡單的瑜伽動作，應該是盤腿而坐，雙手置於膝上，輕輕吐納氣息，進入冥想準備狀態。
當你的身體開始由陌生到適應了瑜伽的節奏，就可以挑戰稍微高難度一些的瑜伽動作了。將身體曲折成30度角，手握住腳腕，背部挺直，保持姿勢三到五分鐘。這個動作幫助拉伸腿部肌肉和脊椎，做完之後恢復平躺。
除了在家完成瑜伽，週末時我們也可以選擇環境宜人的公園，帶上瑜伽墊，來一次室外運動。在室外，我們選擇的瑜伽動作要舒展，適合深呼吸。比如單腳站立，另一腳後抬與身體平行，單手儘量向前伸。你會感到整個身體是直的，仰頭之後能夠順暢的呼吸。
無論哪種瑜伽動作，首先要做到身體力行，不要勉強自己。沒有接觸過瑜伽的普通人，韌帶普遍都比較“硬”，經過一段時間的適應，身體才會慢慢放鬆舒展。在做瑜伽時，可以點上香薰，放點音樂，可以幫助你更好的集中注意力。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】
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