在某些廣場，你會看到一些年輕人在“耍酷”：蹲下不停地轉圈，或倒立着不停變換方向移來挪去！有沒有覺得羨慕？其實，只要你找對方法，零基礎也可以很快學會倒立。
在一些健身鍛鍊與瑜珈練習中，倒立都會是大多數學員需要學習的動作。堅持長期適度的倒立，對人體有很多益處，如促進腦部血液循環、提高智力、白髮轉黑、美容美體等。但是這個動作對於剛開始練習的人來説是有一定的難度的，初學者怎麼練倒立可快速上手呢？
一、首先需要克服恐懼感。
就如剛開始學走路的孩子一樣，沒有做過的動作總是會有恐懼感。害怕失衡、害怕摔倒、害怕頭暈…… 學每一種東西之前，要先克服的主要是心態。學倒立，摔跤是必經之路，只要你能夠下定決心，堅持一步步去鍛鍊，就一定可以學會。
二、做好提升手臂力量的基礎工作。
倒立容不容易，與手臂的支撐力量有很大的關係。在想學倒立之前，可以先做一些增強手臂力量的運動。如每天堅持做俯卧撐、引體向上、舉啞鈴、舉槓鈴等。手臂愈有力，倒立時就更容易與持久。紮實的基礎，會讓下一步的鍛鍊變得容易。
三、做好頭部對於血液倒流的適應。
倒立的時候血液是倒流的，會一下子大量流到頭部。如果不適應的話，很快就會覺得頭暈、耳鳴、頭痛。所以在練習倒立之前，儘量做一些頭部向下的動作。讓大腦先嚐試、適應一下這種感覺。
四、尋找牆面的支撐。
做好上面三點的準備工作後，就可以開始煉習倒立了。初學者剛開始的時候應該先學會靠牆倒立。這樣有牆面的支撐保護，可以讓心裏踏實一點，更容易學會。
1、手的位置。
面向牆壁，打開手掌，放在距牆前面大概兩個手掌外的地方，中指朝向牆，手掌平壓在地。
2、頭的位置。
蹲下來，彎腰把頭低下，頭頂貼地放在兩個手掌之間。
3、腳的位置。
把臀部拱起來，等腰成拱橋形時，把一條腿慢慢地抬起來。儘量地抬，抬到個人極限的高點時，另一條腿快速地向下一蹬。藉着這股向上的慣性，帶動臀部與腰部都向上提起。把雙腳都伸直靠到牆上。
五、先練習靠牆倒立。
經過上面第四個步驟，你已以可以完成倒立的姿勢了。這個時候，不要急於求成去嘗試“老手”們炫酷的倒立姿勢，否則可能一兩次“慘痛”的摔倒會讓你心生恐懼，不利於進行完美倒立動作的進行。
可先從靠牆倒立開始鞏固自己的倒立動作。用手與頭做為三個支點支撐起整個身體的重量，同時雙腳直立靠在牆上維持平衡。這個姿勢可堅持的時間就看個人的承受力，慢慢地延長。
六、完美的雙臂倒立。
等到對於靠牆倒立已經是隨心可進行，很輕易地就可把雙腳打到牆上去，並且雙腳可以不靠着牆也可以在空中伸直維持倒立的姿勢。這個時候，可以試着從頭、雙手掌三個支撐點變成只用雙手掌支撐，並儘量把手臂伸直，倒手臂來支撐全身。
七、花樣倒立。
尋找好只用雙臂平衡身體的感覺後，就可以不再依靠牆壁。無論什麼地方，你想倒立的時候都可以倒立，並且可以從靜止的倒立到動態花樣倒立的鍛鍊：
1、手臂一伸一縮來把倒立鍛鍊與手臂鍛鍊一起進行。
2、保持手臂支撐倒立的姿勢，用手掌仿雙腳走路一樣左右前進後退。甚至，只用單手來支撐身體，一跳一跳地前進與轉圈！
如果能夠做到這一步，那麼恭喜你，你已經從“菜鳥”成為別人羨慕的倒立“高手”了！
哇咔範
