1、仰卧槓鈴卧推
2、仰卧上斜槓鈴卧推
3、坐姿器械推胸
4、仰卧啞鈴上斜卧推
5、仰卧啞鈴飛鳥
6、反卧啞鈴卧推
7、繩索夾胸
8、雙槓臂屈伸
9、匍匐前進俯卧撐
方法/步驟
1 仰卧槓鈴卧推:主要鍛鍊整個胸大肌。
2 仰卧上斜槓鈴卧推:主要鍛鍊胸肌上沿。
3 坐姿器械推胸:主要鍛鍊整個胸肌。
4 仰卧啞鈴上斜卧推:主要鍛鍊胸肌上沿。
5 仰卧啞鈴飛鳥:主要鍛鍊胸肌外側和胸肌中縫。
6 反卧啞鈴卧推:主要鍛鍊胸外側和胸肌上沿。
7 繩索夾胸:主要鍛鍊胸肌外側和胸肌中縫。
8 雙槓臂屈伸:主要鍛鍊胸肌下沿和手臂肱三頭肌。
9 匍匐前進俯卧撐:主要鍛鍊整個胸肌。