健身上胸的訓練方法 上胸肌怎麼練

1、啞鈴上斜卧推，姿勢：首先，椅子的高度要拿捏好。一般來説，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少。所以，椅子的高度，會是這個動作的關鍵點之一。通常椅子約在45度～60度剛好。

2、槓鈴上斜卧推：姿勢：仰卧在可調節斜度的長凳上，頭部處於高位，使軀幹與地面呈30度左右，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。