睡覺時張口呼吸可能會影響睡眠質量和口腔健康，因此有必要採取一些方法來改掉這個習慣。下面是一些建議，幫助改掉睡覺時張口呼吸的習慣。
1. 保持正確的睡姿：選擇適合自己的睡姿是非常重要的，尤其是對於那些習慣張口呼吸的人來説。側卧睡姿是最好的選擇，因為它可以保持氣道通暢並減少張口呼吸的可能性。此外，使用一個高度適宜的枕頭來支撐頭部和頸部，有助於保持氣道通暢。睡前進行一些拉伸運動，放鬆頸部和肩膀肌肉，也能有助於改善睡眠姿勢。
2. 使用鼻腔擴張器：鼻腔擴張器是幫助改善鼻腔通氣的裝置，可以通過擴張鼻腔內部的空間減少鼻塞現象，促進鼻腔呼吸。這些擴張器可以在就寢前或睡覺時戴上，有效地緩解鼻子的阻塞，減少張口呼吸的需要。
3. 鼻翼貼片的使用：鼻翼貼片可以幫助拓寬鼻子的通氣道，減少阻塞的發生，使呼吸更加順暢。貼片正確粘貼後，可以幫助改善空氣流通，減少張口呼吸。
4. 清潔卧室環境：油煙、塵蟎、過敏原等可以導致鼻子阻塞的物質會影響你的呼吸通暢，使你傾向於張口呼吸。因此，保持卧室的清潔和通風是很重要的。定期打掃房間，清潔牀上用品，定期更換牀單和枕套，可以減少過敏原的積累，提供一個清新的睡眠環境。
5. 呼吸訓練和嘴閉訓練：進行一些呼吸練習，如深呼吸或冥想，這有助於改善呼吸方式和提高氣道通暢性。嘴閉訓練也是一個有效的方法，使用橡皮筋在下巴和上嘴脣之間綁上，幫助保持嘴巴閉合，強制通過鼻子呼吸。
6. 尋求醫療專業人士的建議：如果以上方法無法解決問題，建議諮詢醫療專業人士，如耳鼻喉科醫生或口腔頜面外科醫生。他們可以做進一步的檢查和評估，並給出針對個人情況的解決方案，例如推薦使用牙套或矯正器，幫助糾正咬合問題和促進正常的咀嚼和呼吸。
改掉睡覺時張口呼吸的習慣可能需要一定的時間和耐心，但是堅持採取正確的方法和糾正不良的睡姿是非常重要的。通過逐漸培養正確的呼吸習慣，可以改善睡眠質量和口腔健康，提高生活質量。最重要的是，務必與醫生合作，並根據個人情況制定適合自己的方案。
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