怎麼改正晚上用嘴呼吸 怎樣改變用口呼吸的壞毛病

1、首先，及時發現問題。要改善這種情況，得先正視自己的情況。發現自己經常性的用嘴巴呼吸，或者嘴巴經常張開，不自覺往外突。得仔細留意自己出現這種情況，並加以注意。

2、接着，制定一個詳細的改善登記表。一份好的計劃，能夠讓一件事情有好的發展，每個人都是有惰性的，通過制定計劃，可以有效的實施每一步，讓整個人循序漸進，同時也可以監督自己的完成情況。

3、然後，開始實施。閉合上自己的嘴巴，用鼻子呼吸。舌尖頂住上顎，將裏面的空氣使勁排擠出去，一直抵住。嘴巴一定要緊閉着，不留一絲空隙。長期以往，直到自己養成良好的習慣為止。

4、其次，並不是所有人都能時刻閉合嘴巴，這個時候就需要一些輔助工具。可以使用口腔固定器或者呼吸機，不斷改善自己的呼吸習慣。

5、最後，改善嘴巴呼吸需要不斷持之以恆，不是一兩天就能夠完成的，因此堅持最重要。一個成年人改善呼吸起碼要2年以上才開始有效，而小孩子的週期則會更短。