方法/步驟
輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效 許多人消解痠痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液循環。具體來説，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在杆麪糰般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。
2保持温熱可以快速消除僵硬 温熱肩膀可以幫助血液循環變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。温熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的温風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌温度，別讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕鬆。
3有僵硬的感覺立刻深呼吸 深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟着鬆弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有痠痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。
4伸展操非常有療效 像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘儘可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，儘可能伸向遠方。
5改善“姿態” 長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰痠背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。 重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，儘量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。
6選擇一張好椅子 換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
7按摩穴位 如果在辦公室裏大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然後輕重適度地揉壓50下即可。
注意事項
以上這些養生祕方，對調理肩膀痠痛都會有幫助。如果你也有肩膀痠痛的困擾，那就趕緊來試一試這些調理方案吧。當然，要想更好的防治肩膀痠痛，我們就要積極養護肩膀，最好勤加鍛鍊你的肩膀。
哇咔範
