當今女性都希望自己能擁有一個苗條身材，擁有美背更是女性的夢想，可是很多女性的肩膀和背部堆積很多脂肪，那如何瘦肩膀和後背呢？下面推薦給大家4種方法，一起來看看吧！
持鈴聳肩
首先自己的雙腿分開站立，寬度略微大於兩肩的寬度，兩隻手拿着啞鈴，肩部用力向上提啞鈴，然後再放鬆下來，重複這樣的動作10-15次。在提肩之後要記得往後拉，這樣瘦肩膀的效果是最好的，能夠幫助大家鍛鍊斜下方的肌肉。
站姿挺胸
這個動作就是讓大家站着不動保持抬頭挺胸的姿勢，還是比較簡單的，具體做法是雙手交叉置於身體後面，手心朝下，用力往後引出來，保持靜止的狀態，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。
划槳練習
除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
叉腰抖手臂
將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向後抖動，每日堅持練習20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到痠痛感後方可停止，這樣的運動可以讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛鍊，同時還能讓肌肉變得更加緊實，背部脂肪也會減少，從而達到美背的效果。
以上給大家提供了4種瘦肩膀和後背的方法，希望對自己的肩膀和後背並不是特別滿意的女性可以嘗試看看這4種方法哦。但要注意要想看到瘦肩膀和後背的效果是需要一段時間的，並不是一兩天就能成功的。
哇咔範
