男生鍛鍊肩膀的方法 男生如何鍛鍊肩膀

1、讓空閒的手抓牢支撐物，稍讓身體傾斜，肘部微曲固定肩部發力抬起啞鈴至肩部高度，在抬起過程中注意向下轉動手腕成倒水狀，這樣會更好地刺激肩部中束，加強泵感。

2、保持身體直立，雙手對握手持啞鈴，Damien拿了20KG的左右兩片，向上儘可能高的提起啞鈴至你的肩膀高度能夠觸碰到耳朵，在最高點時建議稍作停頓1-2秒，然後放鬆拉伸斜方肌。

3、單手手掌朝向自己，持啞鈴平舉在肩膀高度位置，緩慢將啞鈴舉向頭頂同時轉動手腕在到達頂端時手掌面朝前方，稍作停頓之後緩慢再做反向動作轉回手腕掌心朝自己，返回至初始動作，重量切記不要過重以免動作變形使肩關節受傷。

4、練肩不能忽略的就是後束訓練，後束是一塊小肌羣建議不要過多運用大重量練習。