方法/步驟
取仰卧位雙手重疊拖住後頸部雙下肢屈曲,足跟儘可能向臀部靠近,臀部輕微的抬起離牀。
雙下肢同時用力將雙膝向下按足部向上蹬,使身體受牽引力而下移。
每天做兩到三次每次做3分鐘。
注意事項
作此動作時不要用了過猛,有急性腰扭傷和孕婦不適宜做。