預防腰腿疼痛怎樣做腿部保健操

在眾多老年人中，腰腿疼痛者佔有很大的比例，而其中有不少是因為骨科疾病引起的。但如果大家能多做一些腰腿部的保健操，怎能讓這一現象逐漸減少。

方法/步驟

1

原地高抬腿，快慢交替跑，每次5分鐘。這對改善腿部的血液循環是十分有利的。

2

壓腿運動：面對與大腿同高的物體站立，然後將一腿放在物體上，腳尖向內，屈體壓腿，左右交替進行，每次3分鐘。

3

拍腿運動：兩手先從大腿向小腿順序拍打，再由下往上順序拍打，上下各打5遍。這時活血化瘀，加快肌肉組織的代謝，特別是對下肢浮腫、瘀血、靜脈曲張，有良好的治療作用。

4

甩腿運動：自然站立，一手扶在牆上或欄杆上，向前踢腿，腳尖向上翹起，再向後甩，腳後筋繃直，腿伸直，兩腿交替做，各甩數十次。

5

乾洗腿運動：雙手抱住大腿根，“洗”左腿時右手放在左大腿裏側根部，左手放在左側臀部。“洗”右腿時對應相反即可，雙手同時慢慢從上往下用力推摩到腳踝部，再從下往上按摩至大腿根，每天推摩十幾遍，可使關節靈活，預防下肢水腫和肌肉萎縮等。

注意事項

扭膝運動：兩腿併攏，屈膝稍下蹲，兩手放在膝蓋上，前後左右轉動雙膝。先順時針轉，後逆時針轉，各轉數十次。