方法/步驟
1一、每次打字之前,請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下白己的手指、手賞及手腕。跟運動一樣,熱身動作可以幫助你走更遠的路。打字時手腕不應該放置在桌面上的任何東西上,包括外面賣的鼠標墊。應讓手腕架空在一定的高度上,這樣會感覺更臼然只有在休息的寸候才可把手腕完全放下。
2二、鍵盤應該低到肘不需要往上彎。打字時不要敲的太用力。鼠標也是一樣輕鬆就好,不要太用力。最好用手臂來動,而不要光憑手腕的力量。打複合鍵鈕時,比如CTR+C、ALT+F時,應該要用兩隻手來完成。且儘量用另隻手淺段的手指來完成。
3三、長時間彎腰或長期伏案工作學習的人,可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿,定期站起來伸展腰部,一般建議坐着工作45分鐘後起立活動15分鐘,使疲勞的肌肉得以恢復。
注意事項
注意端正頭、頸、肩、背姿勢,不要偏頭,聳肩、談話、看書時要正面注視,保持脊柱正直。注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不打瞌睡。防止外傷,外傷可能損傷頸部肌肉和韌帶,進一步破壞頸椎的穩定性,進而誘發或加重頸椎病。