老人老是失眠怎麼辦 如何深度入睡

1、晚上10點後再入睡

2、上牀後別玩手機

3、入睡不能逼

4、早上準時起牀

5、晚上睡眠不夠，白天不可以補覺

方法/步驟

晚上10點後再入睡。晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點入睡，結果11點就醒來睡不着，備受困擾。專家建議，老人最佳上牀時間是晚上10點-11點半左右，不要太早，也不要熬夜。

上牀後別玩手機。在電子產品氾濫的今天，很多人上牀後會習慣性先玩玩手機、聽聽歌、看看電視，以為這樣會有助於休息，其實不然。睡眠跟牀、睡房及上牀時間應該形成條件反射，電視、手機切勿帶入房間，不要讓牀、睡房及上牀時間跟清醒狀態形成連接。

入睡不能逼。不要強迫自己睡着，越強迫反而使思維越清晰。最簡單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強求的心態。

早上準時起牀。固定時間，起牀時間調節生物鐘。如果早上不定時起牀，生物鐘容易紊亂，內分泌免疫系統就會受影響，血糖也會因此而波動。

晚上睡眠不夠，白天不可以補覺。白天可以午睡，但睡覺時間不宜過長，大概半小時至四十五分鐘適宜，無論是否睡着均要及時起牀。白天更是要儘量避免打盹補睡，醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀態。