想要練成一副麒麟臂需要一段時間，您可以根據身體的狀況選擇不同強度的訓練方式來練成。下面我們就來為您介紹兩種鍛鍊方法，來幫您講解麒麟臂多久能練成。
麒麟臂一般是指上胳膊很粗，有肌肉生成的現象。如果您是女性，擁有一副麒麟臂會非常難看，如果是男性很多人會認為好看，還會花時間練成麒麟臂。麒麟臂想要練成也不是一朝一夕能夠做到的，需要您堅持鍛鍊手臂一段時間，才能夠練成麒麟臂。練成大概要兩個月左右的時間，每天堅持用一些方法來鍛鍊臂力，刺激胳膊臂力的力量，就能夠鍛鍊成功。
練成麒麟臂的方法之一：俯卧撐。這是一種運動方法，基本動作是雙手，雙腳支撐地面，做伏地起身的動作。這項運動主要鍛鍊的就是上肢和胸部的肌肉，想要通過俯卧撐來練成麒麟臂，要每天都堅持練習。我們推薦您每天練習三次到四次，每次堅持做二十個到三十個，這樣經過兩個月的時間，您就會看到胳膊上的肌肉，這時您就練成麒麟臂了。
練成麒麟臂的方法之二：手舉啞鈴。舉啞鈴是很容易將胳膊練成麒麟臂的，在舉的過程中主要鍛鍊的是肱二頭肌和肱三頭肌，而且用的時間較短就會起到效果，一般一個月的時間，您想要的麒麟臂就會練成。舉啞鈴需要注意，不要用力過猛，要量力而行，如果您用力過猛拉傷肌肉組織，想要恢復會比較難。
以上我們為您介紹了練成麒麟臂的兩種方法，這兩種方法練成所需時間不一樣，您可以根據您的需要選擇其中一種方式。如果您想快速練成，可以選擇舉啞鈴，不斷的加重啞鈴的重量，很快您就會練成功。
哇咔範
