每一個男生都希望自己能有一副強健的體魄，有的男孩子特別羨慕好像施瓦辛格那樣有型的肌肉塊。但是卻不知道怎麼才能練成那樣，今天來講講麒麟臂是怎麼練出來的。
麒麟是一種傳説中的神獸，四肢很強壯，因此人們用麒麟臂來形容強壯的手臂，如果一個女人有麒麟臂會比較悲催，顯得太粗壯了，但是男人需要強壯的手臂，因此男人都想擁有麒麟臂，會花時間來練習麒麟臂。但是麒麟臂不是一夜之間就能成功的，需要長時間的堅持才可以。
這裏有一些很好的鍛鍊方法，可以幫助你實現夢想。
1.水平杆運動。當運動進行時，腳是懸空的，全身的重量落在兩臂上。如果手臂不夠強壯，就很難吊起身體，會從水平杆上掉下來，剛開始肯定是困難的，只要堅持一段時間就會有很大進步。這個練習使你的手臂更有力。
一開始，可以讓自己在單槓上停留更少的時間，慢慢地增加練習的時間，這樣不僅讓手臂有一個適應期，也不會損傷手臂肌肉。逐漸增加時間可以增加手臂的力量，增加運動強度，可以更快練出麒麟臂。
2.如果覺得這種運動太辛苦，你可以練習平板支撐。這種運動也可以鍛鍊手臂。當你做這個練習時，試着把手伸直來支持你的身體。這樣鍛鍊強度會增加，半個月後，你會發現臂力變大了。
3.舉啞鈴也是鍛鍊手臂的一種方式，鍛鍊的部位主要是二頭肌和三頭肌，一個月的時間就可以見到效果。注意啞鈴的重量不要超過自己的承受力。
上面我們介紹了3種練習的方法。這3種方法在實踐中是不同的。你可以根據你的需要選擇其中之一。如果你想快速練習，你可以選擇舉起啞鈴。
哇咔範
