每一個男生都希望自己能有一副強健的體魄，有的男孩子特別羨慕好像施瓦辛格那樣有型的肌肉塊。但是卻不知道怎麼才能練成那樣，今天就來講講麒麟臂是怎麼練出來的。
麒麟臂是女生的噩夢，但是這樣的手臂卻是男孩都喜歡的，粗壯有力的手臂可以讓女生覺得很有安全感，因此男人都想鍛鍊出健美的身材，這樣後面的迷妹是一大推的，但是我們看見很多健身達人都有麒麟臂，而自己卻怎麼也練不出來，其實麒麟臂必須經過特殊的訓練才可以完成的，今天要教你達人的健身祕笈。
第一個動作:做俯卧撐。也許很多人都會説，這個動作我天天做，可是也沒看見有用啊？俯卧撐是練習手臂力量簡單的方式，但是要做這種窄距俯卧撐才可以，平時我們做的俯卧撐都是雙手和肩膀同寬的，這樣的難度比較小，如果雙手比肩膀窄，這樣鍛鍊肱三頭肌更加有效。
第二個動作:舉啞鈴。這個是非常有效的方法，而且在家裏就可以練習，啞鈴越重對於手臂的鍛鍊效果越好，所以我們要不斷調整啞鈴的重量，如果以前的啞鈴舉起來覺得不費力氣了就要及時更換，這樣才能達到健身效果。
輕的啞鈴可以雙手一起鍛鍊，如果是重的啞鈴一般雙手是很難舉起來的，都是先鍛鍊一隻手再鍛鍊另外一隻手，要記住兩個手做的個數要同樣，要不會一個手臂大一個手臂小。
第三個動作:引體向上。這是練習麒麟臂的好方法，這裏所用的力量是非常強大的，雙手要拉起全身的重量，而且還要克服地心吸引力，所以，剛開始是很困難的，但是堅持循序漸進就可以越來越輕鬆，這個對打造麒麟臂非常有效，看看哪些體操運動員就知道了，他們的手臂肌肉是很發達的。
只要是健身減肥，大家都要記住一個要點就是堅持，只有堅持長期的鍛鍊才可以有成效。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】
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