1、小暑節氣適宜健走，健走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式。由於運動方式簡單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人蔘與。健走的運動量適中，技術要求低，沒有器械限制，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山後的傍晚，均是健走的好時間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。
2、小暑適宜水中慢跑，小暑時節在水中慢跑有利於消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水温，還能平均分配身體負載，比在陸地上跑有明顯的有點。在地面，每跑1英里，運動者的每隻腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會受到震盪，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震盪為0，因而不會出現上述事故。
3、小暑節氣適宜做健美操，在炎熱的夏季想要來一場揮汗如雨的運動，健美操是一個不錯的選擇，不需要什麼特別的設備，只要有音樂或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。
4、小暑節氣適宜臂跑，臂跑是一種比較新興的運動，方法簡單，老少皆宜，深受歡迎，經常做臂跑運動，可以延緩衰老、預防心血管疾病、提高免疫力並增強體質。
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