鍛鍊手臂肌肉最有效的方法 可以做什麼動作

1、引體向上訓練，採用反握的方式進行引體向上會讓你的二頭肌得到更多的訓練。當然，引體向上有很多鍛鍊方式，如果你是新手，先練好反握後再來擴展其他的項目是最科學的鍛鍊方式。如果你不是新手，可以通過其他方式來充沛自己的肌肉。

2、窄距俯卧撐訓練，鍛鍊三頭肌可以做窄距俯卧撐。要做到一個完美的窄距俯卧撐，身體必須保持一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距窄與肩膀。這樣可以確保每個動作都能鍛鍊到肱三頭肌。

3、做俯卧撐時，應當用2到3秒來充分下降身體，最後胸部到地面的距離應是2到3釐米左右；然後立馬用力撐起，回到起始動作。