踝部運動怎麼做 這三個動作鍛鍊效果最好

1、旋踝：自然站立，其中一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙 替進行，也可取坐立或仰卧位進行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘左右。

2、拉伸回勾：取坐位，呼氣時一腳着地，另一隻腳向前下方伸直，儘量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢約1分鐘；吸氣時腳尖儘量回勾，保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩 替，各做10次。

3、踮腳：兩腳腳尖前1/3着地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重複10次。