手臂力量是訓練之魂，手臂沒有力量不管你練哪個部位都不會有太好的效果，如果腿部是一個人的根基力量，那麼手臂就是健身者訓練上半身的根基力量，如何快速增強手臂力量呢？
當大家去搬一些東西或者是搬一些比較重的東西的時候，可能自己的手臂沒有那麼多的力氣，從而就會搬不起來，這樣就很影響自己去做一些事情了，而且也會讓自己的身體變得虛弱。因此，大家就應該去尋找一些方式，讓自己手臂的力量變得強起來，同時也要增強一下自己手臂上的肌肉。那麼要該怎麼練呢？
1.呼吸要協調
相信很多人都不理解的，為什麼自己在練習手臂增強手臂力量的時候，也要注意自己的呼吸。一般都是在跑步的時候，才要注意自己的呼吸的，因為和自己的呼吸對了的話，那麼就會讓自己的跑步更加的順暢，而且也不會感覺到累。其實同樣的原理，大家再去進行手臂的訓練的時候，也要注意呼吸，這樣的話大家就會堅持更久了。
2.啞鈴的重量
如果大家想要練習手臂的話，就是選擇啞鈴的話是非常的合適的，這是一個非常常見的器械，可以鍛鍊自己手臂的力量的，所以説大家可以去使用一下。不過，還有一個非常關鍵的一點就是要注意啞鈴的重量的，大家可以根據自己手臂目前的力氣來選擇重量，這樣的話就可以避免一些情況出現的。
3.平舉和側舉的訓練
等大家選擇一個合適的啞鈴之後，就可以去練習了，練習的招式也都非常的簡單，只要去做一些平舉是側舉的招式就行了。因此，大家可以去坐十個左右的平舉，再做十個左右的側舉，每次做的時候，大家都可以在五分鐘之內完成，每天可以花十五分鐘或者是二十分鐘的時間來鍛鍊自己的手臂。
4.俯卧撐的練習
另外，大家也可以去做一些俯卧撐的練習的，因為啞鈴的練習都是一般的，而且都非常的基礎的，所以説大家也可以增加一些俯卧撐。俯卧撐的話也是注意一些姿勢的，特別是對於女生來講，很多人都不會去練習俯卧撐的，所以説大家要學習一下俯卧撐的姿勢，學習完之後，大家每天可以花二十分鐘的時間來練習了。
因此，大家可以根據自己的情況，來選擇練習的時間和練習的強度，如果大家的身體素質本來就好，而且也容易獲得效果的話，那麼大家每天都要增加一點自己的訓練的強度，時間長的話，就會把自己的手臂慢慢的鍛煉出來的。不過大家一定要堅持去練，時間長的話，自己的手臂會慢慢越來越有力量的。
除此之外，大家還要注意自己練習的時間，大家應該選擇在晚飯之後來練習，因為這樣的時間是比較充足的，而且大家也可以有足夠的時間去練習，而且也有足夠的精力去練習，應該在飯後的兩個小時之後，大家再去鍛鍊，這樣的話，在鍛鍊的時候也不會影響自己的消化系統。
還有一點需要大家注意的就是，在練習的過程中，自己身體裏面的水分會消耗的很快，所以説大家都會感覺到一點口渴或者是嘴乾的狀況，因此在這樣的情況下面，大家是不能過去喝水的，等到大家去訓練完之後，再去喝水比較好，因為在練習的過程中，如果喝水的話，那麼很容易傷害到自己的器官的。
哇咔範
