短時間鍛鍊臂力最有效的方法 怎麼鍛鍊臂力最有效

1、俯卧撐是一種較為方便的，隨時隨地可以進行的手臂鍛鍊方法。如果臂力比較小的人，可以一開始斜側着在牆上練，然後在地上練，最後可以單掌進行俯卧撐訓練。

2、平板撐也是這幾年比較流行的鍛鍊方法，不僅鍛鍊手臂肌肉，而且是全身性的鍛鍊，也是不拘場地，隨時隨地可以進行鍛鍊。

3、啞鈴是比較有效的進行手臂鍛鍊的器械，啞鈴的型號品種也非常豐富，我們可以一開始的時候買一些小型的，然後隨着手臂力量的增大，可以增加啞鈴的重量。除了側舉平舉，各種方法練不同的部位的肌肉。

4、單槓引體向上是鍛鍊股骨頭二頭肌肉最有效的方法。而且這種單槓我們也可以買來在家裏安裝在門框上隨時隨地的進行訓練。小區裏也有用於鍛鍊臂部肌肉的單槓或者爬行槓，每天去練一練，都能對手臂肌肉起到很好的鍛鍊作用。

5、吊環，倒立都是對手臂能夠進行有效的鍛鍊方法。是手部鍛鍊，也不一定都需要器材，我們可以就地取材用磚頭，礦泉水瓶側舉或者倒立爬行。都可以鍛鍊到手臂肌肉。