上臂的脂肪堆積會使女性手臂增粗，給人粗壯的感覺，失去女性柔美，夏天更是不敢短袖示人。通過鍛鍊可以讓手臂緊緻，減掉麒麟臂，讓上半身的線條更加完美動人！
夏天的時候，很多女孩子都喜歡穿無袖的裙子，因為這樣可以將自己的身材完美地展現出來，但也有一些女孩子會因為自己手臂過粗而不敢穿無袖的衣服，為此感到十分苦惱。那麼，有哪些方法可以減掉女生的麒麟臂呢？
一、雙手舉啞鈴
雙手拿着啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶，伸直雙手，緊貼耳朵往上舉起，然後緩慢地向前放下手臂，不斷重複動作，堅持每天鍛鍊。如果你做完之後，手臂會有痠軟的感覺，那就證明你的脂肪正在燃燒中，鍛鍊已經有了效果。
二、正面轉動雙手
身體站立，雙腳分開與肩同寬，然後雙手向前伸直畫圓圈，先由內而外畫20次，再由外向內畫20次。在畫圓圈的過程，可以不用太用力，但要運用手臂的力量來轉動雙手，而不是手掌，這樣才可以有效地減掉麒麟臂。
三、側面轉動雙手
同樣身體站直，雙腳分開，雙手手臂向兩邊打開伸直，然後像自由遊一樣，慢慢地向前畫圓圈，2分鐘後，換方向，慢慢地向後畫圓圈。在畫圓圈的過程中，要記住千萬不可太用力，力度適中，太用力反而可能會傷到肩膀的關節。
四、拉伸手臂
將右手向上抬起，朝着身後左邊肩胛骨的位置彎曲，左手壓住右臂的關節位置，並觸碰到左邊的肩胛骨，然後向上升高雙手，堅持10秒後便可左右換邊，每天堅持練習20次。如果你的動作做到位，那你的手臂會覺得很痠軟，這是脂肪在燃燒的反應。
哇咔範
