健身後出現身體痠痛是很正常的事情，我們的肌肉會分泌出一些乳酸，這些物質就是導致痠痛的根源。為此，我們需要做好身體的護理，這樣痠痛才能更快緩解。
一、停止訓練
當我們的身體在健身之後出現疼痛時，應該及時停止訓練，等到身體恢復之後再繼續進行健身。身體肌肉出現了痠痛的情況，説明肌肉正處於一種疲憊的狀態，如果繼續訓練的話可能會導致肌肉拉傷，這對於我們健身其實是很不利的。當然，我們也不是什麼運動都不做了，很多比較簡單的運動還是可以做的，比如慢跑、舉啞鈴等等。
二、身體護理
當身體出現痠痛的症狀時，我們可以做一些護理措施，這樣有利於我們更快恢復，生活中比較常見的一種就是肌肉按摩。我們健身完之後可以適當對手臂、背部、大腿的肌肉進行按摩護理，有條件的話還可以對這些部位進行鍼灸、拔火罐，這樣有助於消除疲勞感。另外，很多身體的舒展運動也是適當做一下，比如背部拉伸、壓腿等等。
三、營養均衡
在健身之後，我們需要注意營養的攝入，這樣身體恢復起來才更快。有時候身體的痠痛感之所以遲遲沒有消除，就是因為營養攝入不足導致的。我們可以在平時多吃一些健身餐，肉類也是可以多吃的，這樣身體才會健康。
四、循序漸進
我們在健身的時候需要注意循序漸進，不能總是操之過急。如果身體出現了痠痛，那就要適當休息一下，等到恢復得差不多了再繼續。身體如果感到疲憊，那也可以適當減少運動量。
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