腹肌怎麼練 3個方法教你打造出性感身材

説起腹肌，可能大家的第一反應就是男人標準的身材-八塊腹肌，可以説擁有八塊腹是現在很多男性所追求的完美身材。但想説的是，女性也是可以練成腹肌的。

如今，在這個以瘦為美的時代，很多人的審美標準已漸漸被調教成只有結實的肌肉才是較為完美的身材，尤其是擁有腹肌的人，更是深受許多人的喜愛和追求。但是很多人總是練不出理想中的效果，導致沒過幾天小肚腩又回來，可謂是愁壞了不少愛美的女性。所以下面小編特意為廣大的女性蒐羅了一些快速緊實小腹的方法，幫你打造出性感的身材。

1、仰卧起坐運動法

想要鍛鍊腹肌，怎麼可以少了仰卧起坐這個關鍵的運動項目。仰卧起坐是是一項專門鍛鍊腹肌和腰部力量的體育運動，把雙手交叉放在腦後或者耳朵兩側，平躺在地面上，雙腿併攏彎曲，然後起坐的時候，通過腹部發力，可以有效的增加腹部的壓力，達到鍛鍊肌肉的效果。可能對於剛開始接觸運動的人，沒做幾下就會很累了，但想要鍛鍊腹肌還是需要堅持。

2、騎車運動法

騎車也是一項非常鍛鍊腹肌的方法，在蹬自行車的時候，不僅可以甩掉肚子上的贅肉，還可以有效塑造纖細的腿型，達到瘦身的效果，可謂是兩全齊美的好辦法。不過要注意的是，無論是在健身房運動，還是在户外運動，都要掌握好騎車的姿勢，較好是把座位調低一些，這樣可以減少腹部贅肉的生成。

3、走路法

平常有空的時候就要多走動走動，尤其是在吃飯後，來一段修身養性的散步，不僅可以幫助腸胃消化，還可以有效的減少脂肪的囤積。