1、先讓肩保持下沉,挺胸,雙手手掌的位置,放在肩和胸的中間,比肩略寬。
2、雙腳盤起,向下吸氣,起來吐氣,或者手掌根放在肩與胸中間的位置。
3、支撐好之後,抬起單側腿,向下吸氣,起來吐氣。
4、也可以選取一個平面,比如桌子,雙手掌根撐在上面,向下吸氣,起來吐氣。