韌帶拉伸練習方法 還不會的快看這裏

在平時的鍛鍊中，很多人都會很容易忽視韌帶拉伸的重要性。其實，韌帶的柔韌性對我們來説是很要緊的，所以我們介紹了幾種拉伸韌帶的好辦法，希望能幫到大家。

一般來説，大多數人印象當中的韌帶拉伸是一種只有在運動前後才會做的準備動作。實際上，韌帶拉伸動作的用處是十分廣泛的。而且在民間還流傳着這樣一句俗話：筋長一寸，延壽十年。可以看出，柔韌性對於我們來説是很重要的。

簡單地來分，韌帶拉伸可以分為有器械輔助和徒手兩種。但無論是哪種的韌帶拉伸，訓練時不變的原則都是：不驕不躁，循序漸進。因為韌帶也是極其容易受傷的，所以每次訓練都不能操之過急，一定要一點一點向前推進，挑戰自己的極限。

徒手的韌帶拉伸一般來説也不會有太多的場地限制。以在家訓練為例，一張瑜伽墊就可以滿足很多的動作需求。常見的動作就是站直後用手去儘量觸摸腳趾。這個動作雖然簡單，但它所能產生的腿部韌帶牽扯感卻是很強的，所以千萬不能勉強自己。

另外，弓步也能很好的鍛鍊腿部和胯部的韌帶。不過，弓步也不能過大，一定不能讓前腳的膝蓋超過腳趾頭，否則，膝蓋可能會因為壓力過大而受到損傷。如果剛開始練的時候，後腿無法完全伸直也不會有影響，經過一段練習之後就會有所改善。

泡沫軸是這幾年比較火的一個小型器械，別看它個頭小，用處卻很大。將泡沫軸放到要放鬆的肌肉下方緩慢滾動，就可以感受到韌帶拉伸的痠痛感，可以説是非常方便了。但要注意不能太用力，否則會對肌肉造成損傷。