拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：韌帶拉傷，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。
相信不少人都知道的，在自己身體還很年輕的時候，身體的柔韌性是非常的好的，而且就算是拉自己的肌肉和韌帶的話，也是非常的輕易就達到了。但是，隨着自己年齡的增長，或者是自己不經常鍛鍊的話，那麼自己的韌帶或者是肌肉都變得僵硬起來了，如果再去拉的話，會非常的疼的，那麼要如何拉呢？
1. 先熱身
如果大家想要把自己身體上的韌帶進行拉伸一下的話，也是可以的。不過也不能太急了，馬上就去拉韌帶的話，會對自己的身體造成一些損傷的，所以説大家在拉之前，先做一個熱身的運動，比如説出去跑一圈，或者是做一些高抬腿的動作，這些方式都是可以讓自己的身體熱起來，同時也可以避免拉傷自己的韌帶的。
2. 壓下腿
如果大家想要拉伸一下自己腿部上的韌帶的話，那麼建議大家可以先給自己做一下壓腿的動作，對於壓腿的話，相信大家都是知道的，而且都會壓的。在壓的過程中，大家一定要隨時觀察一下自己的腿部的狀態，如果自己的小腿有了一些哦顫動的話，那麼大家就不要再上往下壓了。
3. 坐着拉韌帶
大家先坐在一個墊子上面，並且讓自己的兩條腿往前伸直，然後再慢慢的彎曲自己的上半身，讓自己的胸部慢慢的壓向自己的膝蓋。在往下壓的過程中，大家一定要保持住自己的膝蓋不要彎曲，這樣的話就可以達到一個拉伸自己腿部上韌帶的效果了，感覺到自己的腿部和背部都很痠痛的話，那麼就可以停止拉伸了。
4. 躺着拉伸
大家也可以躺在一個墊子上面，然後讓自己的腿部伸直，然後抬起自己的左腿，用自己的兩隻手一起拉拽自己的左腿，在拉的過程中，自己的左腿一定要挺直，不要彎曲，雖然説這個動作在做的時候會困難，但是在拉的過程中，同樣達到了拉伸韌帶的效果。拉完之後，大家就可以換自己的右腿了。
除此之外，還有一個常見的方法，而是可以拉伸韌帶的，比如説大家去做一次，雖然説這樣的動作做起來非常的困難，但是大家嘗試着去做的話，慢慢的把自己的身體往下壓，其實就是一個拉伸自己腿部上韌帶的過程，所以説大家可以慢慢的拉伸自己的韌帶，提高自己身體的柔韌性。
大家要想自己的身體韌帶都給拉開的話，肯定不是那麼的簡單，而且非常的難過，而且非常的困難的，所以説大家每天只要花一點時間去拉一次就行了，而且這個過程一定要持續十分鐘到十五分鐘，時間雖然説痛苦是有一點的，但是帶來的效果是慢慢的增加的，時間長了就會習慣了。
拉韌帶的時候有一個點是非常重要的，就是要有忍耐力，還有一個堅持。因為拉韌帶是非常痛苦的過程，所以説大家的忍受的能力一定要強，而且一定要堅持每天都要去拉的話，堅持半個月或者是半年，自己的韌帶會變得更好，自己的柔韌性也變得更好，所以説大家去堅持才行。
哇咔範
