拉伸壓腿訓練方法 拉伸壓腿訓練方法有什麼

1、拉伸壓腿可隨時隨地進行，窗台、桌子、公園裏的假山都行，將一條腿放在上面，伸直，另一條腿踩在地上，腹部向腿部靠。此種方法簡易可行，開始可稍為低點，以後逐漸加高。

2、找一塊平地，將左腿與地面形成90度，右腿向後蹬直，雙手放在左腿的膝蓋上，向下用力壓，直至壓到最大承受力度即可；壓會兒，換另一條腿再壓。注意：不要太用力，以免拉傷。

3、將手臂伸直，雙腿跨開至最大幅度，一條腿向左，一向右；左腿與地面垂直，然後向下壓，保持幾分鐘，再換另一隻腿。

4、地上放個墊子，人坐在上面，脊柱垂直於地面，腿繃直，勾腳趾，腰向腿部儘量靠攏，這樣不僅壓了腿部，還能壓腰部。壓時採用腹式呼吸，吸一口氣，然後呼氣，同時向下，重複即可。