拉韌帶通常是一些練體操、舞蹈、或者武術等項目時候必須要做的。因為很多動作只有韌帶拉開才能做出標準動作。那麼對於在那些想自學健身的人來説，在家怎麼拉韌帶呢？
大家有沒有羨慕那些高難動作都能做的美女們？她們簡直可以分分鐘做一字，實在讓人佩服。其實這都是長期練習的結果。即便是舞蹈演員、運動員和練武人士，他們也並非天生就是柔韌度好的人，都是經過一段時間韌帶拉伸訓練而達到的效果。
那麼，對於我們普通人來説，想要做些高難動作就沒辦法了嗎？當然不是了，我們可以自己在家裏不斷練習拉韌帶的動作，只要長期堅持，一樣可以做出標準的一字馬。今天小編就為大家介紹幾個拉伸韌帶的基礎動作。
1、後腿韌帶拉伸動作
首先站立在地板上，然後彎腰手撐地，後腳腳掌撐地，並臀部向上躬起身體，保持這個姿勢5分鐘，初期可能堅持不了多久，那麼可以把時間逐漸加多，直到10分鐘左右。這個動作可以有效的拉伸大腿後部和臀側邊的韌帶。
2、側身腿動作
站立在地板上，一腿向側面伸開並彎曲，同時另外的腿向另一側伸展，要儘量把伸展一邊的腿繃緊甚至，這個動作要左右腿來回換，要做大概30組就可以了，這是個非常好的拉伸韌帶的動作。
3、坐式後曲腿動作
這個動作比較像瑜伽運動，就是一腿彎曲並側身坐着，然後將另外一邊的小腿往身體位置彎曲，並用手勾住。保持這個姿勢大概15秒，再換另外方向。這個動作可以幫助我們拉伸大腿部位的韌帶。
4、盤腿坐
腳掌相對坐在地板上，並保持這個動作20分鐘，這樣的動作可以幫助我們拉伸大腿內部的韌帶。
5、壓腿
壓腿是比較常用的拉伸韌帶的動作了，只要把腿抬高，上身往腿部下壓，保持動作幾分鐘，再換另一個腿，這樣就可以拉伸我們的韌帶了。
6、後彎腰
跪在地板上，並把身體往身後彎，且保持這個自己10幾秒鐘，這個動作可以很好的拉伸腿部的韌帶。
以上就是幾個拉伸韌帶的動作，大家可以根據自己的喜歡選擇一個適合自己的動作來練習。
哇咔範
