牀上拉伸腿的方法 牀上拉伸腿的方法動作介紹

1、動作一

大腿往身體兩側打開，臀部儘量往下壓。兩個小腿自然放在身體兩側且相互平行。可以拉伸到大腿內側肌肉，擴大髖關節的活動度。

2、動作二

臀部儘量坐到腳後跟上，身體完全放鬆。可以拉伸到大腿以及整個後背肌肉。

3、動作三

兩腿儘量伸直並儘量打開。腳尖勾起，身體往下壓。拉伸大腿內側和小腿。讓雙腿變得越來越直哦。

4、動作六

前側腿伸直，腳尖勾起，後側腿屈膝。身體往前側腿方向壓，保持姿勢。這個動作拉伸腿部後側，以及背部肌肉。