跑步，被譽為有氧運動。可以有效減肥控重，很多人擔心跑後腿越來越粗而將其放棄了，其實正確跑步，只要掌握了跑步的要領以及跑步後正確的拉伸動作，只減肥，不粗腿的！
大多數人在進行跑步這項運動的時候，想的都是讓自己的身材更加完美姣好，但是最後的結果如何，卻得不到肯定的迴應。不少人開始在大眾的視野中公開吐槽跑步這項運動，覺得自己的小腿更粗了，肌肉腿不好看等等。其實這一切都是源於一個被人忽視的問題，那就是跑步後的拉伸問題，其實只要拉伸做的好，反而能夠讓腿部線條更完美。
一、 整體拉伸
跑步粗腿這個説法中的重災區就是小腿部位，不少人都聲稱因為跑步，自己變成了肌肉小腿，腿型變得更加難看。但是實際上這並不是跑步全部的問題，真正的核心問題在於跑步之前的拉伸問題，小腿拉伸之後，一切問題都會迎刃而解。
但是應該如何拉伸小腿呢，具體方法如下：首先保持弓字步，雙臂前伸伸直頂住，然後有節奏地向下向前輕壓身體，同時要主要保持腰部的直立，不能彎腰。而且在這個動作中，一定要記得保持腳後跟貼地，完成此動作三十秒之後，可以交換腿。如此幾組下來，相信再怎麼跑步，你的小腿也不會變成難看的肌肉腿，反而會越來越修長。
二、 韌帶拉伸
對於經常運動和關注體育賽事的人來説，對於韌帶這個詞不會陌生，經常會聽到韌帶拉傷這個傷病，因此在跑步運動中必須要重視這個問題。在進行跑步之前和之後都要進行充分地韌帶拉伸，這樣才能保持自己的韌帶健康性，不會因為貿然的動作而受傷。
至於韌帶拉伸的方式，可以採取以下這種方式：讓雙腳保持與肩部同等寬度站立，然後緩緩彎腰，這個時候要盡力保持膝蓋伸直。接下來盡力用指尖去觸碰地面，能力較強的人可以嘗試用手掌去觸碰，但是切記一定要盡力而為，不要因為過度拉伸而使得自己受傷。在進行這個動作的時候可以讓雙腿交叉而立，完成後稍微放鬆，再進行下一組。
三、 腿部內側拉伸
除了之前的兩種拉伸方法之外，還有另外一個部位也需要受到大家的關注，那就是腿部內側，不少人在運動之後會覺得腿部痠痛，這個時候就應該注意一下腿部內側的拉伸問題。只有將腿部的大部分肌肉都在運動前完成拉伸，才能真正在運動中放開手腳，良好充實的熱身拉伸運動才是跑步運動的基礎。
而關於腿部內側的拉伸方式，具體如下：除了拉伸腿部的前弓字步之外，側弓字步也是拉伸腿部內側的好方式，但是幅度要盡力大一些，將整個身體都往下壓，如果覺得有些支撐不住的話，那麼就可以用雙手來撐住自己前方的地面，來保持身體的平衡，在這個過程中要儘量保持腿部呈一條直線。
完場以上幾個步驟的拉伸之後，相信跑步運動將會有事半功倍的效果，不僅能夠減肥瘦身，還可以塑造腿部形態，讓你的小腿保持較佳的狀態，但是記得這種拉伸方式一定要堅持，如果不能拉伸的話，那麼也不要保持高強度的運動，否則將會適得其反！
哇咔範
