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跳繩拉伸小腿的正確方法 跳繩怎麼拉伸小腿

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跳繩拉伸小腿的正確方法 跳繩怎麼拉伸小腿

1、一條腿伸直,腳尖着地,用於支撐身體, 另一條腿屈於體前放鬆。

2、俯身向前,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力。

3、可以用手指將腳尖往身體方向拉扯,加大拉伸的力度。

4、感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10秒,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。

5、也可以站在階梯上,將一隻腳的腳後跟懸空,向下用力,即可拉伸小腿肌肉。