近期經常有人會問，跑步會讓小腿變粗嗎？跑完之後為什麼感覺小腿痠脹？這些其實都是由於大家沒有在跑前後做好拉伸運動，那麼拉伸動作有哪些呢？該如何做？一起來看看吧！
有不少人説感覺做劇烈運動很容易受傷，其實這都是因為在運動前後沒有做拉伸運動。那麼拉伸有這麼重要嗎？拉伸其實也是一種健身方式，它可以使我們的肌肉、關節更加柔和。長期做拉伸運動可以提高身體的柔韌性，保護你的韌帶肌肉不容易受到損傷。
就拿我們比較日常的跑步運動來説吧，跑步主要以腿部活動為主，因此拉伸我們的小腿是非常重要的。那麼是在跑拉伸還是在跑後呢，其實跑前跑後都是需要拉伸的，跑前拉伸可以保護韌帶，以免被拉傷，跑完拉伸可以舒緩我們的肌肉，改善腿痠腿漲的問題。
不過拉伸也是有動作的，只有學會正確的姿勢，才可以有效得使我們的小腿得到拉伸，一起來學學吧！
1. 單腿拉伸：單腳站立，抓住一隻腳的腳踝，慢慢拉到臀部，在此過程中保持身體的直立，停留15-20秒後換另一隻腳重複相同的動作；
2. 跨步拉伸：一隻腳向前邁出，同時彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖，另一隻腳向後伸直，腳尖向前，停留15-20秒後換邊；
3. 扶牆拉伸：手掌扶牆，雙腳前後打開，彎曲前側膝蓋，上半身筆直傾斜，腳後跟和頭部要行成一條直線，保持15-20秒後換另一隻腿。
其實拉伸小腿還有許多不同的方法呢，這裏例舉了其中相對簡單易做的幾種，長期做小腿拉伸還可以使我們的腿部變細呢，快來一起做做吧！
哇咔範
