一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。
大家經常可以在網絡上看見，某些高校一字腿女生爆紅。一字腿其實是很考驗身體的柔韌性的。但是一字馬確實非常優美，對於很多練習舞蹈的演員來説，一字腿自然不在話下，但是對於我們普通人來説，一字腿要怎麼練習呢？
一字腿，雖然有些難度，但是你只要肯練習，也是非常容易的，而且對於一些柔韌性比較好的人，甚至不用太多的練習，就可以站出一字腿。要練習一字腿，首先要拉開韌帶，讓身體變得柔軟起來。
首先，雙腿併攏坐在地上。然後把身體的上半部分儘量向前傾。用手指平行的，超過腳尖。這個動作可以鍛鍊身體的靈活度，它其實在很多的鍛鍊項目中，還有一些體育動作裏面都有出現。也是比較簡單的。還有一個跟這個很相似的練習動作，就是雙腿併攏站直，身體往下彎，用手掌心來碰觸地板，這個動作同樣也是練習身體的柔韌度的。
還有一字腿必須要練習的，一個動作劈叉。劈叉大家應該都會做，但是有一點需要注意就是劈叉的時候不需要太急。如果太急於把身體壓下去的話，可能會導致腿部肌肉的拉傷。同時，在劈叉的基礎上，你可以儘量的把身體向後仰，然後保持不動。
一字馬其實還是很好練的，只要你每天練習這些動作，長期堅持的話，等到身體的柔韌度達到一定的時候，你就很容易能做出一字腿的動作了，肯定是會有效果的。
哇咔範
