劈叉的精選

劈叉又被稱為一字馬，劈叉經常在很多舞蹈、武術中出現，因為這是基本功來的，學會劈叉可以讓腿變得更加修長，也可以鍛鍊柔韌度。那麼13歲兒童練劈叉的方法是怎樣的呢？説到劈叉，想必大家都很熟悉...

1、先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試着將腿放到適當的高度，窗户，牆壁等。...

1、彎腰手摸地面。雙腿微微分開，手指尖觸碰地面（練到手可以完全撐到地面），儘可能保持久一點。2、弓步壓腿。雙腿分開，步子開大點，一條腿伸直，一條腿成弓字形。儘可能下壓。換腿做，每次不低於5...

劈叉是很多舞蹈演員的基本功，很多瑜伽，健身練習者也逐漸學會了劈叉。劈叉雖然是對柔韌性要求很高的動作，但是隻要學會技巧，持之以恆的聯繫，普通人在家也能學會劈叉。練習劈叉之前，可以每天進...

1、熱身。在劈叉前做足熱身動作是至關重要的一步，它能夠有效避免運動傷害，還能讓你的筋變得更柔軟。你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟着你最愛的音樂熱舞一段等等進行熱身。每天空出15分...

對於我們來説，會不會做劈叉似乎成了一個檢驗柔韌性的標準。其實劈叉並不好學，如果一不小心還可能會受傷。那麼下面我們就來了解一下初學者怎麼練劈叉吧。劈叉又被我們稱作一字馬，很多舞蹈...

有些同學想要連柔韌度，卻苦於過了長身體的年紀，韌帶已經過於僵硬，沒有辦法再自如地練習。其實這並不太難，只要掌握好一定的方法，就可以達成目標。大家都知道，劈叉是練舞蹈的基礎階段一個必須...

在一般人看來，劈叉這個動作可説是十分有難度的，普通人都很難做到。但是練習劈叉的好處有很多，而且只要掌握好方法也不是很困難，所以心動的朋友可以開始行動了。無論是民族舞還是現代舞，從強...

學習劈叉是一項需要耐心、練習和技巧的技能。雖然每個人的學習速度有所不同，但以下是一些方法可以幫助你快速學會劈叉。1.瞭解劈叉的基本要求：劈叉需要一定的柔韌性和力量。初學者可以先...

1、先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。2、試着將腿放到適當的高度，窗户，牆壁等...

1、雙手握骨盆，小跳踢腿，然後雙腳跪，手向前伸並左右來回側移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸進行全身拉伸，也要進行一側腳放到另一側膝蓋上並向下運動的臀部拉伸。2、單手拉起...

眾所周知，大小S(微博)姐妹花是圈內有名的活寶級搞怪愛好者，兩人自從開了微博之後，更是搞怪頻頻。自從汪小菲家族企業俏江南進軍台灣之後，大小S全家人已經多次前去捧場，聖誕節期間全家人也是...

1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿着很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場...

新浪娛樂訊有着兩位體操冠軍的爸爸媽媽，楊陽洋自然從小也展示出體操方面的天賦。楊威曬出和楊陽洋一起練體操基本功的照片，父子倆一起劈叉，壓腿，温馨有愛。楊威曬出和楊陽洋一起練體操基本...

昨日，《歸來》首日以3000萬的好成績，破了文藝片的首日票房紀錄，新“謀女郎”張慧雯微博發佈自己練功劈叉慶祝。張慧雯梳着簡單的馬尾，穿着運動裝，做起高難度一字馬也讓許多網友驚歎不已。張...

下腰對練習過舞蹈的人來説是輕而易舉的小事，但對於那些基本上沒有運動過的人來説就是難於登天的事情了。你想知道下腰與劈叉哪一個動作更容易一些嗎？人的身體在小時候或許會很柔軟和輕盈...

劈叉是很多形體訓練者經常會訓練到的一個動作。如果我們能順利完成劈叉，那生活中很多比較高難度的動作就都能實現了。不過，很多事項我們還是要多注意。一、優點練習劈叉對於我們的身體有...

吳奇隆穿古裝劈叉空中漫步@吳奇隆：哈哈還好褲子質量不錯背景：吳奇隆新劇《新白髮魔女傳》正在拍攝中，9日下午微博上發佈吳奇隆拍攝電視劇的花絮照，照片中吳奇隆穿古裝戲服吊着威亞空中大劈...

秦子涵去年借堂姐秦海璐(微博)出道，加盟羅志良導演《荒村公寓》，與余文樂(微博)張雨綺(微博)同演電影。張元近期也將親自上陣，為秦子涵拍攝一組新的性感大片，該大片將在月中刊登在某法國時...

對於我們來説，會不會劈叉似乎成了一個檢驗柔韌性的標準。其實劈叉並不好學，如果一不小心還可能會受傷。那麼，下面我們就來了解一下如何劈叉的基本功吧！説到劈叉，大家都會想到柔韌度這個問題...

宋茜爵士舞的表演視屏在網上瘋傳。f(x)組合宋茜鄭秀晶黑色西裝帥氣舞蹈現場，宋茜妹子不愧是學舞蹈出身，身體柔軟，舞姿靈活，秀晶的舞蹈也一樣帥氣十足宋茜爵士舞的表演視屏在網上瘋傳。f(x)...

對於愛跳舞的朋友來説，總是希望通過一些柔韌練習來提高自己的柔韌度，讓自己的基本功更紮實些，比如下腰、劈叉。那麼，這兩者之間有什麼區別呢？哪一種動作難度更高呢？下腰和劈叉都是練習舞蹈需...

1、在訓練劈叉的情況下需要充足搞好熱身動作，那樣才開防止人體在訓練的情況下負傷，建議健身運動者能夠開水的情況下用高抬腿，那樣能夠釋放壓力肌肉，另外能夠做一些腳部的健身運動，大概二十...

26日凌晨，謝娜在微博曬出一組照片，並再度放出4年前的求婚視頻，寫道“陪他彩排完回到酒店，他給我一個大～～驚喜！忽然記得四年前我陪他工作，一張素顏正在邊上吃着張傑的生日，粉絲們以自己的方式在...

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起牀，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好...