如何練一字腿 教你幾個簡單實用的好動作

一字腿是許多學舞蹈的朋友的噩夢，訓練時的痛苦是難以想象的，但是對於大多數普通人來説，用好下面的幾個動作就可以有效拉伸腿部韌帶，慢慢練成一字馬。

大家對於一字腿應該並不陌生，在許多的舞蹈動作裏，一字腿都能派上用場。雖然大部分朋友都沒有學過舞蹈，在平時的生活中也不需要這種動作，但是有時候練練一字腿能拉伸腿部韌帶，還是很有利於身體健康的。

也正是因為一字腿只是被我們用來強身健體的，所以要求就沒有那麼嚴苛。自然，在練習的過程中，大家就可以充分地遵循自己的感覺，循序漸進，感受韌帶漸漸被拉伸開的痠痛。接下來，我們就將介紹幾個常見動作來輔佐大家練成一字腿。

高抬腿一直是一個容易被遺忘的動作，大家大概只有在上學時才有過高抬腿熱身的經歷。其實這個動作能極好地拉伸大腿韌帶，使肌肉和韌帶都得到充分的放鬆。不過這個動作的關鍵在於短時間高強度，大家在做這個動作時一定要盡力而為，這樣才能更有效果。

温和些的鍛鍊方法也有，一些常見的瑜伽動作就能針對腿部韌帶進行訓練，比如下犬式。下犬式可以算是瑜伽裏基礎又必不可少的一個動作了。剛開始練習的時候，大家都不知道怎麼判斷自己動作的對錯，其實只要大腿有強烈的拉伸感就説明動作到位了。

如果覺得下犬式也太難的話，大家可以直接平躺在瑜伽墊上，然後將上半身摺疊，用自己的手指努力地去夠腳趾，同時要保持雙腿併攏，膝蓋不能彎曲。這樣的動作每天堅持幾分鐘，一段時間後你就會發現自己的柔韌度會有所進步。